Terve sydän Valikko

Ville Linna Elokuu 7, 2016 Miscellany 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Sydän Terve DietBy Susie McGee

Terve sydän valikko on hyvä idea riippumatta siitä, onko sinulla on sydämen terveyteen liittyviä kysymyksiä. Terveiden elämäntapojen alkaa elintarvikkeiden syöt, joten miksi ei aloittaa tänään ja syödä ruokavalio, joka tukee sydämen terveyteen?

Terveellisen ruokavalion merkitys

Monet ihmiset suhtautuvat laihduttaminen terveitä ruokailutottumuksia. Joissakin tapauksissa tämä on totta, mutta ei aina. Menettää että ylipaino voi varmasti parantaa terveyttä, mutta miten voit menettää niitä ylimääräisiä puntaa on vieläkin tärkeämpää. Terveelliset liittyy valita terveellisiä elintarvikkeita ja pysyä aktiivisena. Äärimmäinen laihtuminen ohjelmia, jotka rohkaisevat ihmisiä menettää paljon painoa lyhyessä ajassa ei ole sijaa sydämen terveellistä ruokavaliota. Sydänpotilaiden tyypillisesti jo tiedämme, kuinka tärkeää on valita ravitsemuksellisia elintarvikkeita.

Terveellinen syöminen Pisteet

Terve sydän valikko on keskeistä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ja täysjyvätuotteita. Lisäksi, pidä seuraavat asiat mielessä.

  • Valitse elintarvikkeet vähän tyydyttyneitä rasvoja. Tule etiketti lukija. Useimmissa tapauksissa haluat valita entrees jotka sisältävät enintään kolme grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Poikkeuksena tästä olisi kala entrees koska kala on täynnä omega-3-rasvoja, joita pidetään sydäntäsi.
  • Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden värejä. Hedelmät ja kasvikset, jotka ovat värikkäitä tarjoavat paljon kuitua ja antioksidantteja.
  • Älä unohda legumes.-Ne ovat hyvä kuidun lähde.
  • Aikataulu tee time.-tee on ihana sydäntäsi juomia.
  • Tulla hulluksi! Pähkinät ja sydäntäsi öljyt, kuten oliiviöljy ja pellavansiemenöljy sekä täysjyvätuotteita ja soijatuotteet ovat myös sydän terveellistä ruokaa.
  • Nyt liikkeelle! -Embracing Aktiivista elämäntapaa varmasti hyötyä sydän terveyttä sekä.

Luominen Terve sydän Menu

Sydän terveellisiä elintarvikkeita voi suojata sydämesi ja monia muita kehon osiin. Ennen luulet, että syö terveellisesti liittyy puuttuu ulos herkullisia ruokia, mieti uudestaan. Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, jotka voidaan helposti lisätään sydäntäsi valikosta.

  • Kaurapuuro-Kaurapuuro on sydän terve katkottua joka voidaan lämmittää ja tarjoillaan yksin tai käyttää erilaisia ​​jälkiruokia. Pääravinnetta kuten kaliumia, kalsiumia, kuitua ja omega-3-happoja.
  • Lohi-Olitpa leipoa tai grilli terveiden kala, lohi on ihana entrée valinta. Sen ensisijainen ravintoaine on omega-3-rasvahappoja.
  • Pellavansiemenet-Lisää pellavansiemen vilja-, muffinsseja, keksejä, jogurtti, ja enemmän. Pääravinteiden ovat kuitu ja omega-3-happoja.
  • Tarhapavut-Olitpa kokki nämä yksin tai lisätä ne keittoihin ja salaatteihin, et voi mennä vikaan munuaisten pavut. Pääravinteet ovat omega-3 happoja, kalsiumia, kuitua, ja niasiinia.
  • Mantelit ja saksanpähkinät-kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä pakkauksissa tehopakkaus, kun se tulee taistelevat sydänsairaus. Lisää nämä pähkinät jogurtti, salaatteja, vilja, tai syödä niitä yksin. Pääravinteet ovat E-vitamiinia, omega-3 happoja, ja magnesiumia.
  • Punaviini-Punaviini kohtuullisesti on sydäntäsi ja sisältää hyviä HDL-kolesteroli.
  • Tonnikala-Toinen ihana kala valinta, lisätä tonnikala salaatteihin tai syödä vehnäleipää. Pääravinteet ovat omega-3 happoja ja folaatin.
  • Tofu-For maukas vaihtoehto, lisää tofu paistetut kasvikset tai marinoida ja grilli. Ensisijainen ravintoaineita sisältävät kalsiumia, magnesiumia, ja kalium.
  • Ruskea riisi-Lisää vihannekset, ja sinulla yksinkertaisen aterian, joka on runsaasti kuitua.
  • Marjat-Näitä ovat mustikoita, karpaloita, vadelmia, ja mansikoita. Pääravinteet ovat C-vitamiini, kalsium kuitua, kaliumia, ja magnesiumia.
  • Pinaatti-Lisää pinaatti salaatteja, voileipiä ja muita terveellisiä valikoissa.

Muut terveellisiä elintarvikkeita

Lisäksi edellä elintarvikkeisiin, lisää seuraava sydäntäsi valikosta.

  • Parsakaali
  • Porkkanat
  • Bataatit
  • Parsa
  • Punainen paprikaa
  • Appelsiinit
  • Tomaatit
  • Tumma suklaa

Valikon

Saat terve sydän valikon, tarkista seuraavat sivustot.

  • Mayo Clinic
  • Lääketiede Net
  • American Heart Association
  Like 0   Dislike 0
Edellinen artikkeli Hyväksyminen Tilastot
Seuraava artikkeli 28 Brilliant Vinkkejä Elämän
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha