Modified Välimeren ruokavalio

Armi Hakkarainen Elokuu 7, 2016 Miscellany 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Muokattu versio Välimeren ruokavalio on terveellinen ja tasty.By Stephanie StiavettiFreelance Ruoka ja elämäntapa Maven

Mikä on muunnettu Välimeren ruokavalio? Välimeren ruokavalio kuin me sen tunnemme on todella monialayritys useiden maiden kulinaarisia elämäntavat. On monia kansoja sijaitsee Välimeren ympärillä, ja tämä muunnettu ruokavalio on itse asiassa sekoitus kaikkien niiden elintarvikkeiden kulttuureista.

Miksi minun pitäisi valita Modified Välimeren ruokavalio?

Välimeren ruokavalio seuraa yhdistetty perinteinen ruokavalion maiden lähellä Välimerta, joihin kuuluvat Espanja, Italia, ja Kreikka. Ihmiset näiden kulttuurien juhlia pitkä ja tervettä elämää, huolimatta ruoka-keskeinen elämäntavat. Yleisen terveyden Välimeren väestöstä kertoo meille, että se ei välttämättä kuinka paljon syöt, joka vaikuttaa terveyteen, vaan mitä syöt.

Ihmiset, jotka sisältävät Välimeren ruokavalion osaksi heidän elämäntapaansa vähentää huomattavasti riskiä kaikenlaisia ​​terveysongelmia. Muutamia:

  • Insuliiniresistenssi ja diabetes
  • Tulehdustiloja
  • Korkea verenpaine
  • Ruoansulatuskanavan vaivoja
  • Sydänsairaus
  • Tahti

Modified Välimeren ruokavalio perusteet

Mitä voit syödä Välimeren ruokavalio? Monet hyvät, maukasta asioita! Kohta tämän ruokavalio on saada terve määrä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja omega-3-rasvoja ilman kuluttavat paljon sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja. Miten tämä toimii? Tässä lowdown.

  • Suurin osa päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla:
    • Kasvikset ja hedelmät
    • Kokojyvä
    • Pähkinät, siemenet, ja pavut
  • Sinun suhteellisen alhainen päivittäinen rasvan saanti pitäisi tulla:
    • Oliiviöljy
    • Pähkinät ja siemenet
    • Munat
    • Siika
    • Lean siipikarja
  • Muutaman kerran viikossa, voit syödä raskaampia, rasvaisempaa asioita, kuten:
    • Rasvainen kala
    • Fatty siipikarja
    • punainen liha

Huomautus: punainen liha pitäisi tehdä ulkonäkö lautasella vain kerran tai kahdesti viikossa ja pitäisi syödä pieninä annoksina.

Syöminen Terveyden

On monia syitä, miksi Välimeren ruokavalio voi parantaa terveyttä.

Täysjyvätuotteita Versus Tyhjä Hiilihydraatteja

Miksi täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, paremmin kuin puhdistetut jyvät, kuten valkoista riisiä? Yksi sana: leseet. Puhdistettu, valkoinen jyvät ovat saaneet leseet poistettu, joka on osa viljaa, joka taloa monet sen välttämättömiä ravintoaineita.

Leseet sisältää, muun muassa, paljon kuitua. Kun poistat kuitua jyvät, se jättää jälkeensä vain hiilihydraatteja että pommi järjestelmä sokerilla kun ne on pilkottu. Kuitua täysjyvätuotteita hidastaa imeytymistä sokeria verenkiertoon, joten sinulla ei ole kokemusta piikki. Aivan kuten syövät paljon makeisia, syöminen puhdistetut jyvät voi aiheuttaa tuhoa verensokerisi ja laittaa sinut vaarassa diabetes.

Hyvää rasvaa Versus Bad Fat

On olemassa monia erilaisia ​​rasvoja maailmassa. Tyydyttyneitä rasvoja, jollaisia ​​löydät lihan ja maitotuotteiden, aiheuttavat sydänsairauksia. Välimeren ruokavalio, haluat kuluttaa niin vähän tyydyttyneitä rasvoja kuin mahdollista, joten suositus voit rajoittaa punaisen lihan kerran viikossa. Sen sijaan, sinun pitäisi syödä tyydyttymättömiä rasvoja, tai ne, joita kala, pähkinät, ja vihanneksia. Omega-3-rasvahapot, tyyppi tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy ja kalat, jotka nekin ystävällisiä rasvoja.

Hedelmät ja vihannekset!

Vaikeinta useimmille ihmisille, kun se tulee syöminen terveempiä on upping saanti hedelmiä ja vihanneksia. Amerikkalaiset näyttävät vastenmielisyys vihreät, jotka ovat kiistämättä terveimpiä asioita maapallolla voisit syödä. Löydät lukemattomia tapoja sisällyttää vihanneksia osaksi päivittäistä rutiinia, salaatteja sekoittua-perunoita. Voit jopa laittaa ne smoothie ja maukas, energia-pakattu aamiainen.

Ihannetapauksessa vihreät pitäisi olla niin suuri osa ruokavaliota kuin mahdollista, hedelmiä kakkosena. Kasvi asia on paitsi runsaasti kuitua, mutta pullollaan phytonutrients että lääketiede on vasta alkanut ymmärtää arvon. Sen lisäksi pitää sinut terveenä päivittäin, syöminen tuoreet hedelmät ja vihannekset auttaa kehon taistella syöpää ja tulehdusta, kaksi ehtoa vastuussa valtava osuus kroonisista terveysongelmista kohtaavat amerikkalaiset tänään.

Syöminen, ja Syö oikein

Se on erittäin helppo integroida Välimeren ruokavalio omaan elämäntapaan. Itse asiassa, voit syödä paljon asioita rakastat, vähäisin muutoksin. Tässä on luettelo linkkejä suositellaan elintarvikkeet ja reseptejä:

  • Basic reseptit
  • Salaatti reseptejä
  • Keitto-ohjetta
  • Alkupala reseptejä
  • Pääaineet
  • Jälkiruoka reseptit

Lue!

  • Modified Välimeren ruokavalio Food Pyramid
  • Mayo Clinic suosittelee Välimeren ruokavalio estää sydänsairauksia
  • American Heart Association pohjamaali erilaisia ​​rasvoja
  • WebMD puhuu Välimeren ruokavalio
  Like 0   Dislike 0
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha