Jooga tyypin 2 diabeteksen

Mika Karppinen Tammikuu 26, 2017 Urheilu 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Jooga tyypin 2 diabeteksen

Jooga lisää joustavuutta, mutta se on myös hyödyllistä niille, joilla on tyypin 2 diabetes. Joogaamalla säännöllisesti voi auttaa vähentämään veren sokeria ja kolesterolia.

Rutiininomaisesti kutsuva rentoutumista meidän päivä on tärkeä meille kaikille, varsinkin kun edessä emotionaalisia tai fyysisiä haasteita. Jos olet hallinnassa tyypin 2 diabetes, tehdä aika tarkistaa sisään fyysistä hyvinvointia jooga ja tarkkaavaisuus.

Elävät aktiivista elämäntapaa

Kanadan Society for Liikuntafysiologisen suosittelee vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, plus vähintään kaksi istuntoa resistenssin liikuntaa viikossa aikuisille vuotiaita 18 ja 64. Kanadan Diabetesliiton tukee näitä suosituksia.

Jooga ei vaadi paljon erityisiä laitteita ja, sen ytimessä, kannustaa osallistujia tarkistaa ja tulla sopusoinnussa fyysisen toteaa. Kanadan Diabetesliitto toteaa, että jooga on yksi monista tavoista diabeetikkojen voivat elää aktiivista elämäntapaa.

Sisältävät jooga

On suositeltavaa, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilön, jos olet kuten jooga diabeteksen hoitosuunnitelman. Ihmiset, joilla on sydänsairaus tai verenpaine huolenaiheita olisi myös kuultava ammattilainen miten sopeutua jooga tarpeisiinsa. Harkitse työskentelee jooga terapeutti tai opettaja, jolla on kokemusta työskentelystä ihmisten diagnosoitu tyypin 2 diabetes.

Vaikka tutkijat myöntävät, että järjestelmällisempää tutkimusta tarvitaan, on viime aikoina todisteita siitä, että säännöllinen jooga käytäntö voi auttaa diabeetikkoja vähentää paastoglukoosi ja kolesterolia.

Ehdotetut aiheuttaa

Jooga, meditaatio, ja hengitys työ ovat työkaluja, monet ihmiset käyttävät virittää kehoaan. Kokeile näitä jooga asennot alkaa sisällyttää jooga osaksi päivittäistä terveellisistä elämäntavoista rutiinia. Nämä asennot ovat hyvin aloittelijoille.

Harkita liittymistä luokan paikkakunnalla. On mahdollista löytää luokat aloittelijoille, ja joissakin yhteisöissä jopa tarjoavat johdanto luokat suunnattu ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes.

Kysy aina terveydenhuollon ammattihenkilön varten vasta tiedot, lisätietoja, ja ennen uusia harjoitusohjelman.

Mountain Pose

Tämä aiheuttaa on perusta monet jooga asennot. Voit harjoitella Mountain Pose missä voit seistä.

  • Seistä suorana jalat hip-leveys välein. Pidä jalat rinnakkain toisiaan.
  • Pidä hartiat jäljittämään selkää ja pidentää takana niskaasi.
  • Houkuttele jalkojen lihaksia nostamalla kneecaps.
  • Pidä kurkun pehmeä ja rentouttaa leuka.
  • Tunne keskittynyt molemmilla jaloilla. Voit saavuttaa tämän hitaasti rocking hienovaraisesti puolelta toiselle ja edestä taakse. Etsi jossa voit tuntea keskittynyt jalat.
  • Kun tunnet keskitetty, lopeta rokkaavaa ja keskittyä itse hengitys.
  • Hengitä nenän kautta, täyttö keuhkot alhaalta ylös.
  • Exhale, tyhjennys keuhkoihin.
  • Take 5-10 Hengitä tällä tavalla, Lähtöselvityksen kanssa miten kehosi on tunne.

Nitambasana

Tämä asento tuo tietoisuutta poikittaistasot kehon ja auttaa avaamaan hartiat.

  • Alkaa Mountain Pose, seisoo jalat rinnakkain.
  • Hengitä ja nosta molemmat käsivarret yläpuolella kanssa kämmenet vastakkain.
  • Voit myös pitää kädet taivutettu, kädet lantiolla, jos pitää kädet pään yläpuolella tuntuu kuin venyttely liian syvälle.
  • Taivuta kevyesti vyötäröstä oikealle, tunne venytys pitkin vasemmalla puolella kehoa.
  • Keskittyä pitämään vasemman jalan maadoitettu maahan allanne.
  • Pidä kädet oikealla ja hengittää ja hengittää 1-3 kertaa.
  • On hengitettynä, tuo kädet keskustaan ​​pään yläpuolella.
  • Toista toisella puolella.
  • Voit muokata tämä aiheuttaa pitämällä kädet lantiolla.
  • Muista ei rasittaa tai pidätä hengitystä. Sinun pitäisi tuntea hienovarainen venytys.

Makuuasentoon Spinal Twist

Jooga käänteitä uskotaan parantaa ruoansulatusta.

  • Aloita makuulla selällään jalat laajennettu poispäin.
  • Taivuta polvia ja tuo jalat tasainen maahan. Sitten tuo polvet kohti rintaa.
  • Laajenna kädet sivuille vuonna T asennossa.
  • Pidä leuka löysä ja takana kaula.
  • Käytä ydin pudota polvilleen oikealle uloshengityksen. Voit puristaa huopa tai estää välillä reisien jos haluat.
  • Take 3-5 Hengitä.
  • Roll jalat takaisin ylös keskelle, ja toista toisella puolella.

Isovarvas Pose

Muinaiset joogit uskoivat tämä asento auttaa edistää munuaiset ja parantaa ruoansulatusta. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine pitäisi hakea neuvoja terveydenhuollon ammattihenkilön ennen harjoitellaan inversiot.

  • Aloita Mountain Pose.
  • On uloshengityksen, taita eteenpäin lantiolla, tuo pään ja kehon edessä.
  • Tartu teidän iso varpaat kanssa indeksi ja keskisormea. Taivuta polvia auttaa tarvittaessa. Kuten muutos, voit siirtää jooga hihna alla sekä jalat isovarvas kumpuja ja pitää kiinni hihna sijasta varpaita.
  • Kanssa hengitettynä, nosta kehon osittain ulos aiheuttaa kuin olisit menossa seisomaan, ja sitten uloshengityksen taita syvemmälle aiheuttaa. Sinun pitäisi tuntea venytys teidän kinnerjänne.
  • Pidä 1-2 Hengitä.
  • Tule hitaasti pystyasentoon poistua ryhti on hengitettynä.
  • Pidä pää ja niska rento koko liikkeitä.
  Like 0   Dislike 0
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha