Cook Get Leikkaa: 5 Ruusukaali Reseptit sinun todella Like

Heli Mäki Heinäkuu 26, 2016 Miscellany 10 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Kun etsit saada laiha, liikunta on vain puolet yhtälöstä. Voit tehdä kaikki rutistuksia maailmassa, mutta elintarvikkeiden syöt ovat aivan yhtä tärkeitä. Osana Cook saada Cut sarja, näytämme, miten käyttää joitakin terveellisin syö veistää oman kehon uhraamatta makua. Kunnon koskaan maistanut niin hyvää.

Kaikista vihannekset lähes kaikki vihasi kasvaa, ruusukaali voisi olla voittaja epäsuosion kilpailuun. Usein höyrytettyjä tai keitettyjä siihen pisteeseen, jossa he alkoivat ruskea ja rakenne kääntyi sose, ei ihme lapset voisivat hoitaa ainoastaan ​​tukehtua alas noin kaksi pientä kasviksia istunnossa. Viime aikoina on ollut hieman ruusukaali vallankumous ravintoloita käsittää luovia tekniikoita ja kotiin kokkeja haluavat paahdettu valmisteet, jotka ovat enemmän pekonia kuin vihannes. Paljon eläinrasvaa ja keittiö alkemia eivät ole ainoita tapoja tehdä näitä pieniä kasvikset maistua hyvältä, ja nämä viisi reseptejä todistaa sen.

Ennen kuin sukeltaa ruoanlaitto, se kannattaa ottaa tarkastella, mitä tekee ruusukaali niin hyvä. Syömällä vain 1 kuppi tämä kasvi, saat tonnia vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua, ja jopa melkoisesti proteiinia vain 56 kaloria. Ne ovat myös runsaasti tähän aikaan vuodesta, joten voit yhtä hyvin lastata ja saada ruoanlaittoon. Äiti on niin ylpeä.

1. Sieni ja ruusukaali Hash

Alkaa päivä vihanneksia on yksi helpoimmista tavoista varmistaa saat suositeltu määrä tuottaa oman ruokavalion. Saat täysin herkullinen tapa syödä kasviksia AM, kokeile Joy Baker aamiainen hash pääosissa ruusukaali. Koska kasvikset ohuiksi viipaloidut, he keksiä salama. Työnnä muutama munat päälle, ja aamiainen tarjoillaan.

Jos olet skeptinen aloittaa päiväsi kasviksia sijasta pekonia, harkittava, mitä se voi tehdä oman pumppu. 2011 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition löytyi ruokavalion korkea cruciferous vihannekset, kuten ruusukaali, liittyi alennettu kuoleman riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Koska sydänsairaus edelleen yksi yleisimmistä kuolinsyistä Yhdysvalloissa, sinun on viisasta syödä kasvikset.

Ainekset:

  • 3 rkl oliiviöljyä, jaettu
  • 1 pieni salottisipuli, jauhettu
  • 2 kourallista cremini sienet, pyyhkiä puhtaaksi ja majoittunut
  • 1 valkosipulin kynsi, jauheliha
  • 3 kourallista ruusukaali, leikattu ja vaakasuunnassa viipaloitu ohuiksi suikaleiksi
  • Suolaa ja pippuria
  • Mehu ½ sitruunan
  • 2 isoa munaa

Ohjeet: Kuumenna 2 rkl oliiviöljyä keskipitkällä paistinpannu asettaa keskilämmöllä. Lisää salottisipulit, ja keitä kunnes kevyesti lopen ja pehmeä, noin 4 minuuttia. Lisää sienet, ja mausta suolalla. Keitä kunnes sienet pehmenevät ja alkavat ruskistua. Sekoita valkosipuli ja kypsennä 1 minuutti kauemmin.

Sekoita silputtu ruusukaali, sitten lisätä lämpöä ja keskipitkällä korkea. Kokki, tossing, kunnes ituja ja sienet pehmenevät ja ruskea. Poistaa lämpöä, puristaa sitruunamehua, ja nakata sisällyttämään.

Lämpö jäljellä oliiviöljy pienessä paistinpannussa asettaa yli keskipitkän vähän lämpöä. Cook munat noin 30 sekuntia, peitä pannulla kansi ja jatka keittämistä, kunnes munat paistettu mieleisekseen, noin 4 minuuttia yli keskipitkällä. Jaa hash kahden kulhoja, päällekkäin kanssa muna, ja palvella.

2. Paahdettua Ruusukaali minttu, korianteri, ja Vietnam tyyliä pukeutuminen

Ainoa haittapuoli paahdettuja kasviksia odottaa niitä paiston. Tämä vilkas ruokalaji Jeanette n Healthy Living, muokattu Momofuku resepti, lyhentää prosessi aloittamalla versoja liesi, sitten annetaan niitä loppuun uunissa. Voit myös tuntea hyvä kaivaa toinen auttaa ja tämän puolella, koska se on paljon terveellisempää kuin monet valmisteita featuring tonnia makkaraa tai pekonia.

Vaikka useimmat hedelmät ja vihannekset sisältävät hyvä määrä kuitua, ruusukaali ovat parhaita. Tämä elintärkeä ravintoaine on tärkeää pitää ruoansulatuskanavan raiteilleen, mutta se tekee niin paljon enemmän. Mukaan Harvard School of Public Health, ruokavalion runsaasti kuitua voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes, divertikuliitti, ja paksusuolen syöpä.

Ainekset:

  • 1 punta ruusukaali, leikattu ja puolittaa
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 2 rkl kalakastike
  • 2 rkl hunajaa
  • 1 rkl limen mehu
  • 1 valkosipulin kynsi, jauheliha
  • ½ tl Thai chili liitä tai 1 thai Chile, ohuina viipaleina
  • 1 rkl hienonnettua tuoretta korianteri
  • 1 rkl hienonnettua tuoretta minttua
  • 1 vihersipuli, hienonnettu

Suuntiin: Kuumenna uuni 450 asteeseen Fahrenheit. Vuonna valurautapannulla, yhdistää ruusukaali öljyllä. Cook, leikata alaspäin, keskilämmöllä kunnes lopen, noin 5 minuuttia. Nakata, siirtää uuni, ja keitä kunnes juuri tarjous, noin 10 minuuttia. Käynnistä broileri, ja kypsennä 2 ylimääräistä minuuttia saavuttaa syvän ruskea väri.

Samaan aikaan, vispilä kalakastike, hunaja, lime mehu, valkosipuli, ja chili liitä pieneen kulhoon yhdistää. Kun ituja tulevat ulos uunista, sekoita kastike, ripottele yrttejä ja scallions, ja palvella.

3. porsaankyljyksiä ajellaan ruusukaali ja omenasalaattia

Lopullinen lujuus edistäviä illallinen, kokeile tätä porsaankyljys ja ruusukaali ruokalaji Serious syö. Proteiini sianlihaa auttaa lihasten elpymistä ja kasvua ja samalla kasvikset edistää hyvää luuston terveydelle ansiosta massiivinen annos vitamiini K. Tämä ravintoaine voi olla enemmän odottamattomia etuja. 2014 tutkimus esillä Journal of Nutrition liittyvät K-vitamiinia kulutusta pienempi riski kuolla. Terveyshyötyjä syrjään, tämä ateria on herkullinen ja helppo lisä arkiyö kierto.

Ainekset:

  • 2 rkl omenaviinietikkaa
  • 2 rkl tuoretta sitruunamehua
  • ¼ cup hunajaa
  • ½ cup ekstra-neitsytoliiviöljy
  • Kosher suolaa ja vastajauhettua mustapippuria
  • ¼ kuppi mantelilastuja
  • 1 punta ruusukaali, leikattu ja ohuina viipaleina
  • 1 iso kirpeä omena, täytelanka ja viipaloitu ¼-tuuman paksuinen
  • 4 porsaankyljyksiä
  • 2 rkl rypsiöljyä

Ajo: Säädä uuni telineeseen keskiasentoon, ja Kuumenna uuni 350 asteeseen Fahreneheit. Keskipitkällä kulhoon, vispilä etikka, sitruunamehu, ja hunaja yhdistää. Tihkusade oliiviöljyä taas vatkaamiseen, sitten mausta suolalla ja pippurilla.

Kuumenna 12-tuumainen valurautainen paistinpannu keskilämmöllä. Lisää mantelit pannulla, ja kokki, tossing, kunnes kevyesti paahdetut. Sammuta lämpö, ​​poista mantelit isoon kulhoon, ja pyyhi paistinpannu puhdas.

Lisää ituja ja omenat kulhoon manteleita. Tihkusade ¼ kuppi kastiketta, ja nakata takki. Lisätä pukeutuminen ja mausta tarvittaessa.

Kuumenna samaa paistinpannu yli keskipitkän kuumuudelle, ja lisää rypsiöljy. Kausi porsaankyljyksiä molemmin puolin suolalla ja pippurilla. Kun öljy on kuumaa, lisää sianlihan ja keitä kunnes pohja on mukava ja ruskea, noin 3-4 minuuttia. Flip ja ruskea toisella puolella, toinen 3-4 minuuttia. Siirretään kyljykset uuniin, ja jatka kypsennystä kunnes instant lukea lämpömittari työnnetään syvin osa pilko rekisteröi 140 celsiusta, vielä 2-4 minuuttia. Siirrä kyljykset levy, ja kumoaa.

Kaada pois rasvan paistinpannu, anna jäähtyä hetken, sitten asettaa keskilämmöllä. Kaada ¼ kuppi jäljellä pukeutuminen, ja sekoita, kaapimalla kattilan pohjaan poistaa ruskea bittiä. Keitä kunnes hieman paksuuntunut, noin 1 minuutti, sitten poistaa lämpöä. Tarjoile kyljykset salaatin sivussa ja lämmin pukeutuminen spooned päälle.

4. Aasian ruusukaali Slaw porkkanat ja mantelit

Koska ne ovat olennaisesti kutistunut versio kaali, ruusukaali ovat täydellinen tehdä slaw. Pistää hieman enemmän makua osaksi standardia tekemällä Cookie ja Katen aasialaisvaikutteinen versio porkkanat, mantelit, ja soija-hunaja kastiketta. Voit myös lisätä muita silputtu kasvikset kuten selleri root tai juurikkaita. Koska tämä ruokalaji maistuu paremmin, kun se on mahdollisuus istua, se on loistava valinta pakata lounas.

Voit halutessasi tyhjentää aikataulu viettää aikaa kanssa mielitietty yöllä jos lisäät tämän slaw teidän päivällä aterian. Ruusukaali sisältää korkeita indoli-3-karbinoli, yhdiste, joka voi vähentää estrogeenitaso ja auttaa piikki libido. Se on myös yhdistetty riski pieneni useiden syöpätyyppien, kuten eturauhasen.

Ainekset:

Slaw

  • 1 punta ruusukaali, leikattu, ja silputtu käyttämällä monitoimikoneessa tai ohuina viipaleina veitsellä
  • 3-4 keskitason porkkanaa, kuorittuna ja silputtu
  • ⅔ cup hienonnettu vihreä sipuli
  • ⅔ kuppi kevyesti pakattu tuore korianteri lehdet, hienonnettu
  • ⅔ kuppi mantelilastuja
  • ¼ kuppi seesaminsiemeniä

Pukeutuminen

  • ¼ dl oliiviöljyä
  • 3 rkl omenaviinietikkaa
  • 3 ruokalusikallista hunajaa
  • 3 rkl alennetulla natrium tamari tai toisen soijakastike
  • ¼ tl merisuolaa

Ohjeet: Yhdistä ruusukaali ja porkkanoita isossa kulhossa. Keskipitkällä paistinpannu asettaa keskilämmöllä, paahtoleipää mantelit, tossing usein, kunnes kevyesti lopen ja tuoksuva, 4-5 minuuttia. Lisää kasvikset yhdessä kevätsipuli, korianteri, ja seesaminsiemeniä.

Vuonna pieni kulho, vispilä oliiviöljy, etikka, hunaja, tamari, ja suola yhdistää. Ohita suolaa jos soijakastike ei vähäsuolainen lajike. Kaada kastike yli vihanneksia, ja nakata kunnes hyvin päällystetty. Anna seistä vähintään 10 minuuttia ennen tarjoilua.

5. pasta kuoret Kana ja ruusukaalit

Ei monet ihmiset ajattelevat tehdä pastaa, kun he yrittävät syödä hyvin, koska monet valmisteita peitossa rasva kastikkeet ja tarjoillaan valtavia annoksia. Tämä herkullinen resepti Ruoka ja viini näyttää, miten muuttaa sen ruokavalio sopiva ateria käyttäen runsaasti kanaa ja vihanneksia. Näiden terve, puhumattakaan herkullinen, lisäyksiä, sinun tarvitsee vain 8 unssia pasta saatiin 4 annosta.

Ainekset:

  • 2 rkl ruokaöljyä, jaettu
  • 3 rkl suolatonta voita, jaettu
  • 4 luuton, nahkaa kananrintaa
  • 1 tl suolaa, jaettu
  • ½ tl vastajauhettua mustapippuria, jaettu
  • ½ punasipulia, hienonnettu
  • 2 valkosipulin kynttä, hienonnettu
  • ¾ punta tuore ruusukaali tai 1 paketti jäädytetty, sulatettu ruusukaali, neljänneksinä
  • 1 kuppi vähäsuolaista kanalientä tai varastossa
  • ⅛ tl kuivattua paprikaa hiutaleita
  • 1½ tl sitruunamehua
  • ¼ cup hienonnettua tuoretta persiljaa
  • ⅓ kuppi raastettua parmesaania
  • ½ kiloa keskipitkällä pasta kuoret tai muu oikotie pasta

Ohjeet: Vuonna suuri teflon paistinpannu, lämpöä 1 rkl öljyä ja 1 rkl voita keskilämmöllä. Kausi kanaa ¼ tl suolaa ja ¼ tl pippuria. Keitä kunnes kana on lopen ja juuri kypsiä, 4-5 minuuttia per puoli. Poista kanaa pannulla, ja anna levätä 5 minuuttia. Leikkaa pieniksi paloiksi.

Samassa pannulla, lämmön loput öljystä yli keskipitkän vähän lämpöä. Lisää sipuli ja keitä sekoittaen, kunnes alkaa pehmetä, noin 3 minuuttia. Sekoita valkosipuli, ituja, liemi, ja punainen paprika hiutaleita. Tuo kiehua, kansi, ja keitä kunnes ituja ovat vain tarjouksen, noin 5 minuuttia. Lisää kana, sitruunamehu, persilja, parmesaania, väljentäminen voita, jäljellä suolaa, ja loput pippuri. Poista lämmöltä.

Suuren potin kiehuvaa, suolatussa vedessä, keitä pasta kunnes juuri tarjous, noin 10 minuuttia. Valuta ja sekoita kastike. Palvella.

  Like 0   Dislike 0
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha