7 Parhaat proteiinipitoista ravintoa Reseptejä Painonpudotus

Aamu Aarnio Elokuu 7, 2016 Miscellany 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Laiha runko on sekä houkutteleva ja terve. Älä tavoitteesi aikana kasvattaa lihasten ja vähentää rasvan? Haluatko karistanut muutaman toivotut puntaa syömällä oikea? Sitten proteiini on jotain, sinun pitäisi säännöllisesti olla ottaen.

Tämä viesti kertoo ne reseptejä, jotka ovat molemmat ovat runsaasti proteiinia ja ovat herkullinen samoin! Lue tietää enemmän!

Proteiini ruokavalioosi:

Proteiini on periaate rakennuspalikka lihasten lisäksi rusto, luut, veri ja iho. Ravinteiden auttaa myös muodostumista hormonien ja entsyymien. Proteiinit olla täydentävä rooli hiilihydraattien ja rasvan tarjoamaan energiaa kehomme. Ei ole ihme, että nämä komponentit ovat ehdottoman välttämättömiä meidän ruokavalioon.

Tärkeimpien elintarvikeryhmien proteiinilähteille ovat maito, munat, siipikarja, liha, kala, pähkinät, siemenet, kuivaa pavut ja herneet. Ne on runsaasti proteiinia sisältöä samalla tarjoaa meille monia ravinteita, kuten B-vitamiinia, E-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, ja sinkki. Koska proteiini rikas elintarvikkeiden ryhmät ovat myös runsaasti huono kolesteroli, tyydyttynyttä rasvaa, ja, jos kyseessä on pähkinöiden, runsaasti energiaa, on tarpeen säännellä annoskokojen mukaan päivittäinen saantisuositus proteiinia. Lihas rakentajien olisi mieluiten otettava 1gm proteiinia kutakin painokiloa.

Olkaamme nyt katsomaan joitakin herkullinen proteiinipitoista ravintoa reseptit laihtuminen.

1. Cheesy Munakokkeli:

Mikä tahansa proteiinipitoista ravintoa, ja minä päivänä tahansa, on aluksi munia. Se ei kestä kauan valmistella tämän reseptin, ja kalsiumin juusto on parempi imeytyy koska D-vitamiinin Lisäbonuksena, munat ovat vähän hiilihydraatteja.

Ainekset:

  • Suolatonta voita, 2 lusikat
  • Kuutioiksi sipuli
  • 10 kananmunassa
  • Neljännes lusikka suolaa
  • Puoli lusikka pippuria
  • Vuohenjuusto

Valmistelu:

  • Sulata voi paistinpannussa keskilämmöllä.
  • Lisää sipuli, keitä 5 minuuttia, kaada muna seos ja sekoita.
  • Lisää pippuri, sekoita, anna kokki, sekoita hieman.
  • Lisää vuohenjuusto lopulta, palvella kuuma.

2. kana vuoka:

Kana on erinomainen proteiinin lähde, ja pataruoat ovat perheen suosikki. Se tarjoaa noin 35gm proteiinia, ja voi koskaan kyllästy tämä resepti. Se on edullinen ja kestää 30 minuuttia valmistaa sitä kotona, joten voit käyttää terveellisiä tuotteita kypsennyksen aikana. Pataruoat on runsaasti vihanneksia, jotka lisäävät kuitua ja ravintoaineita omaan ruokavalioon samoin.

Ainekset:

  • Kuutioi 12 oz keitetyt kananrintaa
  • 2 ruokalusikallista suolatonta voita
  • 2 lusikat kaikki tarkoitukseen jauhoja
  • Ripaus valkopippuria
  • Rasvaton maito
  • 7 oz pennepastaa
  • 1 lusikka raastettua parmesaania
  • 2 hienonnettu oranssi paprikaa
  • 1 silputtu kesäkurpitsa
  • 2 päätä hienonnettu parsakaali
  • Pieni määrä juustoa ja Italian mausteita

Valmistelu:

  • Lisää voita esikuumennettuun kastike potin.
  • Kun se vaahdot, lisää maito ja sekoita kunnes se kuplia.
  • Anna hautua 10 minuuttia miedolla liekillä.
  • Nyt lisätä Italian mausteita, parmesaania, ja pippuri.
  • Kokki pasta mukaan suuntiin paketti, mutta lisää parsakaali.
  • Myöhemmin valua sama ja sitten yhdistää sen kasvikset ja kana.
  • Kattamisen jälkeen pasta kastike, aseta se vuokaan, ripottele se juusto, peitä foliolla ja paista kunnes juusto on sulanut.

3. tonnikala salaatti:

Kala proteiinin lähteitä ovat suositeltava tapa välttää tyydyttyneitä rasvoja luopumatta proteiineja. Jokainen 100gm tonnikala sisältää 20gm proteiinia. Se on myös hyvin vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. On suositeltavaa tehdä tonnikala salaatti itse, eikä riippuen ruokalassa versio, ne pakata enemmän kaloreita. Niille laihtuminen tavoite, tässä on ajattelemisen aihetta. Tuna ruokavalio valintoja todettiin nopeuttaa painonpudotukseen.

Ainekset:

  • 2 purkkia tonnikalaa
  • Yksi pieni sipuli
  • Yksi keskikokoinen selleri varsi
  • Puoli kupillista salaattikastiketta tai majoneesia
  • Vähän suolaa ja pippuria
  • Sitruunamehua
  • Leipä

Valmistelu:

  • Käyttämällä siivilä, valua tonnikala.
  • Kuori ja pilko sipuli, sekä selleri.
  • Vuonna pieni kulhoon, sekoita sipuli, selleri, tonnikala, sitruunamehu, majoneesia, suolaa, ja pippuri.
  • Tämä seos voidaan levittää 4 leipäviipaleet.

4. Pinaatti ja muna Wrap:

Wrap auttaa sinua kuljettaa ruokaa liikkeellä, joten se terveellinen välipala valinta aamiaisen jälkeen. Wrap on yli 20gm proteiinia. Resepti pakkauksissa useita vitamiineja ja kivennäisaineita sekä myös alentaa kolesterolia, parantaa sydämen toimintaa.

Ainekset:

  • Hienonnettu vauva pinaatti
  • 4 munaa
  • Vaadittu suolaa ja pippuria
  • Juusto
  • 1 avokado
  • Tulinen kastike
  • Kokonainen vehnätortilloja

Valmistelu:

  • Lisää pinaatti ja teflon paistinpannu ja kypsennä miedolla lämmöllä.
  • 2 minuutin kuluttua, lisätä pahoinpideltiin munat ja anna kokki samalla sekoittaen.
  • Laita seos tortilloja, mausta pippurilla ja suolalla, alkuun kanssa avokado ja taita Burrito tyyli.

5. Turkki Lihamureke:

Lean annos kalkkunanlihan on loistava valinta proteiinipitoista ravintoa. Kulutus vain 150 kaloria vähärasvainen kalkkuna tarjoaa sinulle mukavan 25gm proteiinia. Jälleen syöminen voi tuntua kätevä, mutta lajikkeet voivat sisältää piilotettuja epäterveellistä tekijöitä. On flavorful kalkkuna lihamureketta kotona tarjoiltuna höyrytettyjä kasviksia ja vihreät pavut.

Ainekset:

  • Yksi ja puoli kiloa kentällä kalkkuna
  • Voi
  • Hienonnettu sipuli
  • Jauhettu valkosipuli
  • 2 ruokalusikallista voita
  • 1 muna
  • Puoli kupillista korppujauhoja
  • 2 lusikat Worcesterkastike
  • Ketsuppi
  • Suolaa ja mustapippuria

Valmistelu:

  • Vuonna paistinpannu, sulaa voita ja sitten kokki sipuli ja valkosipuli samalla sekoittaen.
  • Anna sen jäähtyä.
  • Yhdistä korppujauhot, kalkkuna, kananmuna, kastike, sipuli, ketsuppi, suola ja pippuri.
  • Levitä loput ketsuppi päälle ja paista 55 minuuttia.

6. Caesarsalaattia Katkarapu:

Klassinen Caesar salaatti voidaan siistiä lisätä enemmän proteiinia. Se ei ainoastaan ​​lisää makua, mutta katkarapu myös 20gm proteiinia per 100gm. Tämä tekee siitä erinomaisen lähde ravinnon proteiinia. Nyt olet aseistettu enemmän lihaksia sekä parempi sydän.

Ainekset:

  • 1 punta kuoritut keskipitkällä katkarapuja
  • 1 leipä leipää
  • 2 kynttä hienonnettu valkosipuli
  • 4 lusikat sitruunamehua
  • Puoli kupillista raastettua parmesaania
  • Dijon sinappi
  • Sardelli tahna
  • Suolaa
  • Mustapippuria
  • Kuutioiksi salaatin
  • 2 kuppia puolittaa kirsikkatomaatit

Valmistelu:

  • Levitä öljytty leipää leivinpaperille ja paikka uunissa.
  • Paista rapeaksi ruskea ulkopuolella.
  • Samaan aikaan, laittaa valkosipuli, sitruunamehu, anjovis tahna, parmesaania, suola, pippuri ja sinappi ja sekoita tasaiseksi.
  • Hitaasti lisää öljyä seokseen samalla vatkaamiseen.
  • Lisää vähän öljyä, suolaa ja pippuria katkarapuja ja grillata sitä 4 minuuttia.
  • Yhdistä tomaattia, salaattia, krutonkeja ja katkarapuja isossa kulhossa ja lisää lopuksi kastike.

7. Kala pihvi Sipuli:

Grillattua kalaa on maukas tapa lisätä proteiineja ruokavalio yhdessä hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja. Kala pihvi sipulia ja muita vihanneksia auttaa rakentamaan lihaksia, ja parantaa sydämen ja aivojen toimintoja. Tämä resepti voisi kirjaimellisesti olla nimeltään aivojen ruokaa. Grilli ystävällinen vihannekset voidaan yhdistää kalat kuten turska pihvejä, tilefish tai Grouper.

Ainekset:

  • Ohuina viipaleina keskikokoista sipulia
  • Pippureita
  • Oliiviöljy
  • laakerinlehti
  • Puoli kupillista kanaliemi tai valkoviiniä
  • 2 tonnikala pihvit.

Valmistelu:

  • Kypsennä sipulia isossa paistinpannussa keskilämmöllä.
  • Kun he kääntyvät kullanruskeaksi, lisää viini, laakerinlehti ja pippurit.
  • Kuumenna kiehuvaksi, vähentää liekki, anna kiehua hiljalleen 15 minuuttia miedolla liekillä.
  • Siirrä sipulit puolella, kokki tonnikalaa öljy, kunnes ne ovat ruskea molemmin puolin.
  • Keitä muutama minuutti, kunnes kala hiutaleet helposti, sitten tarjoile sipulit.

Nyt tiedät parhaiten proteiinipitoista ravintoa reseptit laihtuminen, mitä sinä odotat? Jokainen resepti on maukas omalla tavallaan. Kuten jokainen vaihtelu on oma terveyshyötyjä tarjota, laihdutus ja rakentaminen lihas pysyy pitkällä aikavälillä. Luuletko, että tämä viesti on auttanut sinua? Kerro meille kommentit osiosta.

  Like 0   Dislike 0
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha