6 terveellinen aamiainen reseptejä käyttäen proteiini-pakattu Munanvalkuaiset

Elviira Korhonen Elokuu 8, 2016 Miscellany 4 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Pidät eniten munia kanssa tai ilman keltuainen? Ei ole mikään salaisuus, että keltainen sisäosat muna ovat flavorful ja täytä; kuitenkin, jotkut kuluttajat haluavat ohittaa keltuainen ja mennä munanvalkuaiset sijaan. Sillä vaikka munat tullut monia terveyshyötyjä, he ovat myös korkea kolesteroli. Mutta jos olet kiinni vain munanvalkuaiset, vältät nämä ylimääräiset grammaa kolesterolia, ja jää proteiini ja ravinteita sijaan.

Mukaan Livestrong, yksi munanvalkuainen tuotot 6 grammaa proteiinia ja rasvaa. Livestrong toteaa myös, että yksi munanvalkuainen tarjoukset tarjoaa sinulle runsaasti folaatin, seleeni, kalsium, magnesium, ja fosforia. Joten, on ilmeistä, että valkuaiset voidaan ja pitäisi helposti sisällyttää terveellinen ruokavalio - ainoa kysymys on: miten? Ei monet kuluttajat haluavat juoda munanvalkuaiset aamiaiseksi, joten olemme esiin kuusi munanvalkuaiset reseptejä, jotka tekevät proteiini peli vain hieman mielenkiintoisemman.

1. munanvalkuainen Kaurapuuro

Voitko säästää kolme minuuttia aamulla tehdä aamiaista? Sitten on aikaa valmistautua munanvalkuainen Kaurapuuro. Seuraa Julie kohteesta Peanut Butter Sormet johtoa ja nähdä, miten hän tekee hänen mestariteos mikroaaltouunissa. Kaurapuuro on terve omasta, mutta kun lisäät valkuaiset sekoita, voit amp ravitsemukselliset profiilia aamiaista, samalla tehden kaura enemmän runsas ja maukas. Et edes voi havaita eggy maku tässä munanvalkuainen Kaurapuuro, mutta saatat huomata, miten täydellisesti proteiini pakattujen aamiainen voi aloittaa päivä.

Ainekset:

  • ½ kuppi nopea ruoanlaitto kaura
  • 1 kypsä banaani
  • ½ kuppi maitoa valintasi
  • ¾ kuppi neste valkuaiset
  • ½ tl kanelia

Ohjeet: Kuori ja mash banaani. Sekoita banaani ja loput ainekset yhteen keskisuurten kulhoon. Mikroaaltouuni korkean kolme minuuttia, sekoittaen jälkeen 75 sekunnin ja sitten taas välein 30-45 sekunnin ajan, kunnes kolme minuuttia ovat jopa. Top suosikki täytettä.

2. Sieni ja munanvalkuainen munakas

Tämän aamiainen Real Simple, voit saada proteiinia ja pitää kolesterolitasoa loitolla, liian. Tämä sieni ja munanvalkuainen munakas on ravitsemuksellinen voimanpesä ja resepti vaatii vain kourallinen ainesosia olet todennäköisesti jo omassa ruokakomero. Munanvalkuaiset, sieni, ja scallions kokki yhdessä vähän juustoa, jolloin aamu ateria, joka maistuu enemmän dekadentti kuin se on, ja tämä on yksi esimerkki aamiainen, joka voidaan nauttia guiltlessly hidas viikonloppu tai kiireinen työpäivä.

Ainekset:

  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 4-painiketta sienet, viipaloidut
  • 2 kevätsipulia, viipaloitu
  • 4 isoa munanvalkuaiset
  • Kosher suolaa ja mustapippuria
  • 1 unssi cheddar, silputtu

Ohjeet: Kuumenna 1 rkl öljyä isossa teflon paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää sienet ja scallions ja keitä sekoittaen usein, kunnes tarjouksen, 2-3 minuuttia; Poista paistinpannu.

Keskipitkällä kulhoon, lyödä Munanvalkuaiset kanssa ¼ tl suolaa ja pippuria. Paluu paistinpannu keskilämmöllä, lämpöä jäljellä rkl öljyä, sitten kokki muna valkoiset kunnes ne alkavat asettaa, 1-2 minuuttia. Top kanssa vihanneksia ja cheddar. Taita valkuaiset täytteen päälle.

3. munanvalkuainen Aamiainen muffinit

Pyydä muffinsseja ja saat proteiinia, liian, kautta tämä resepti Kunnianhimoinen Keittiö. Muna muffinit ovat molempien maailmojen parhaat puolet, koska ne ovat valmiiksi annostellaan, täynnä proteiinia, alhainen carb, ja gluteeniton. Tämä resepti tuottaa 12 muffinsseja, joten voit suunnitella tulevaisuutta ja syödä näitä liikkeellä, tai rauhassa nauttia niistä aamupalapöydässä. Napata munat, juusto, jogurtti, ja esilämmittää uuni. Aloitat vapaapäivä terve jalka koskaan maistanut niin hyvää.

Ainekset:

  • 2½ kupit valkuaiset
  • 3 munaa
  • ¾ cup kevyempi silputtu juusto valinta
  • 2 rkl rasvatonta maitoa tai tavallista kreikkalainen jogurtti
  • Suolaa ja pippuria

Suuntiin: Kuumenna uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Spray 12-cup muffinssi tina teflon cooking spray, voit myös linjassa muffinssi säilyketölkit, vain varmista, että olet spray sisällä muffinssi purkkia.

Täytä muffinssi tina ¼ ⅓ täynnä kasvikset ja yrtit valinta. Lisää 1 rkl juustoa jokaisen muffinssi tina.

Keskipitkän kulhoon Vatkaa munanvalkuaiset, munat, ja maito / jogurtti. Täytä muffinssi alkuun kanssa muna seos, kaatamalla yli kasvikset jo kussakin tina. Paista 20-30 minuuttia tai kunnes noussut ja hieman kultainen päälle. Anna jäähtyä muutama minuutti, sitten poistaa tina.

4. munanvalkuainen frittata

Käyttänyt kaikkia tuoreita vihanneksia on käsillä tässä munanvalkuainen Frittata esillä Food Network ja nähdä, kuinka helppoa se on syödä valkuaiset ja nauttia niistä myös. Resepti tähän frittata vaatii kesäkurpitsaa, tomaattia, tuoretta basilikaa, valkuaiset, ja mausteet.

Ainekset:

  • 2 keskikokoinen kesäkurpitsa, leikattu ¼ tuuman viipaleita
  • Oliiviöljy, grillaamiseen
  • 1 rkl karkeaa merisuolaa, plus enemmän maustamiseen
  • 1 tl säröillä mustapippuria, plus enemmän maustamiseen
  • 2 rkl voita
  • ¼ kuppi kuutioiksi Pancetta
  • 1 tl murskattua valkosipulia
  • 2 Roma tomaattia, kylvetään ja kuutioiksi
  • 1 rkl chiffonade tuoretta minttua lehdet
  • 1 rkl chiffonade tuoretta basilikaa
  • 12 valkuaiset
  • ¼ cup emmentaljuustoa

Suuntiin: Kuumenna uuni 325 asteeseen Fahrenheit.

Harjaa kesäkurpitsa oliiviöljyä ja mausta suolalla ja pippurilla. Grilli keskilämmöllä vuonna grillipannu kunnes tarjouksen ja merkitty. Annetaan jäähtyä ja kuutioi.

Vuonna 12-tuumainen valurauta paistinpannu, sulaa voita yli keskipitkän kuumuudelle. Lisää pancetta ja keitä kunnes rapeaksi. Lisää valkosipuli ja anna keitä kunnes tuoksuva. Sekoita grillattu kesäkurpitsaa, tomaattia, ja tuoreita yrttejä. Hieman ehkä munanvalkuaiset isossa kulhossa ja lisää pannulle. Käännä lämpö pois, sekoita sveitsiläinen juusto ja mausta karkeaa suolaa ja 1 tl mustapippuria. Laita uuniin ja paista 25-30 minuuttia tai kunnes muna on asetettu. Poista uunista ja tarjoile.

5. Avokado Munanvalkuaiset

Toinen tapa amp up your valkuaiset on nauttimalla ne sekoittaa kermainen avokado. Tee nämä Avokado Munanvalkuaiset OH Makea Basil ja katso, mitä me tarkoitamme. Tämä resepti tuottaa aamiainen joka on ravitsemuksellinen voimanpesä ansiosta terveellisiä rasvoja päässä avokado ja proteiinin valkuaiset. Lisää joissakin rypäleen tomaatit ja hyppysellinen suolaa ja pippuria ja olet hyvä mennä. Ei vain ovat Avokado Munanvalkuaiset raikas ja helppo, ne myös tulevat yhteen 1 minuutti tai vähemmän. Bon Appetit!

Ainekset:

  • ⅓ kuppi rypäleen tomaatit, viipaloidaan puoli
  • 3 munanvalkuaista
  • ¼ avokado, kännissä
  • Ripaus suolaa ja pippuria
  • Oliiviöljy

Ohjeet: Vuonna pieni kulhoon, lisää avokado, valkuaiset ja suola ja pippuri. vispilä yhdistää ja kumoaa.

Vuonna paistinpannu keskilämmöllä, lisää hieman tihkusade oliiviöljyä. Lisää tomaatit ja keitä kunnes tarjouksen, lisää hieman enemmän öljyä tarvittaessa niin munat eivät tartu. Lisää valkuaiset ja keitä sekoittaen, kunnes asetettu, noin 30-60 sekuntia. siirrä lautaselle ja nauttia terveellisen puolella kuten tuoreet hedelmät ja pähkinät, tai pala kylvetään täysjyväleipää.

6. Yrttistä uppomunia vehnän

Olemme käärimistä asioita kanssa vehnäleipää remix. Syömisen sijaan maapähkinävoita tai kanelia sokeria paahtoleipää aamiaiseksi, kokeile tätä reseptiä esillä Beachbody ja mennä suolaisia ​​kanssa uppomuna valkoiset ja yrttejä. Salametsästys munanvalkuaiset on helppoa, ja tämä ruoka kaava ei voisi olla helpompaa. Aamiaista voi olla pöydällä 20 minuuttia tai vähemmän, ja runsas ja tyydyttävä yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, sinun ei tarvitse huolehtia töiden aloittamista tyhjään vatsaan.

Ainekset:

  • 2 kupillista kuumaa vettä
  • 1 tl etikkaa
  • 3 isoa valkuaiset
  • 1 viipale vähäsuolainen itäneet koko viljan leipää, paahdettua
  • 3 tuoretta rakuunaa oksaa, hienonnettuna

Suuntiin: Tuo vesi kiehuvaksi keskipitkällä kattilassa keskilämmöllä-kuumuudelle. Lisää etikka; vähennä lämpöä säilyttää lempeä kiehuvaksi.

Laita valkuaiset pieneen kulhoon. Pidä kulho lähellä veden pintaa ja siirrä valkuaiset veteen; keitä noin 3-4 minuuttia, tai kunnes valkoiset ovat täysin asetettu. Nosta varovasti valkuaiset pois vedestä. Laita valkuaiset paahtoleivän; ripottele rakuuna.

Lisää Culture lunttilappu:

  • 7 Kebab Reseptit Turning You Into Grill Master
  • 6 känninen Juomat tehdä tänä viikonloppuna brunssi
  • 5 tapoja säästää rahaa syöminen ravintolat
  Like 0   Dislike 0
Seuraava artikkeli Case Early Medicare
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha