6 Terve Brown Bag Lounaspaketteja Bring to Work

Aleksi Aarnio Elokuu 8, 2016 Miscellany 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Ruskea laukku lounaita saada huono rap. Ehkä se on lapsuuden muistoja tylsä ​​PB & J tai lattea kalkkuna vaalealla leivällä, jotka tekevät ajatuksen lounas kotoa näyttävät suorastaan ​​masentava. Mutta säkki lounas ei tarvitse olla tylsää. Tehdään oikein, se voi olla sekä terveellisiä ja maukkaita. Nämä kuusi ruskea laukku lounaita on helppo valmistaa, ravitsevaa, ja herkullinen.

1. Tangy paahtopaistivoileipä

Kun se tulee sandwich lihaa, flavorful paahtopaisti on yksi teidän paremmin vetoja, terveys-viisasta. Paahtopaisti on vähärasvainen ja natrium- ja on 7 grammaa proteiinia kussakin viipale, sanoo Mens Health. Tämä voileipä Fitness-lehden lisää terveillä rucola ja vähärasvainen pukeutumista täyte ja ravitsevaa voileipä, jotka auttavat sinua valtaan teidän iltapäivällä lama.

Ainekset:

  • 2 rkl kevyt majoneesia
  • 1 tl piparjuurta
  • 1 tl valo smetanaa
  • 1 bulkie tai voileipä rulla
  • ¼ punta ohuina viipaleina paahtopaisti
  • ¼ kuppi rucola lehdet

Ohjeet: Yhdistä kolme ensimmäistä ainekset pieneen kulhoon ja sekoita kunnes yhdistää.

Leikkaa bulkie rullat kahtia, ja jakaa paahtopaisti viipaleet yhtä päälle jokaisen rullan. Päällekkäin voileipä rucola lehtiä. Levitä majoneesi seos päälle yläosan rulla ja paina voileipä kiinni.

2. Cheddar-Apple Sandwich

Kuka sanoo täyttö lounas on sisällytettävä lihaa? Olitpa kokopäiväinen kasvissyöjä tai vain tuijotti melkein tyhjä jääkaappi, tämä resepti Real Simple ratkaisee lounasaikaan ongelmia. Ja jos todella voi elää ilman lihaa, mielestämme tämä voileipä olisi aika maukasta pari viipaletta paistettua kalkkunaa liian.

Ainekset:

  • 2 viipaletta leipää
  • 1 tl kokonaisina jyvinä sinappi
  • 1 unssi ohuina viipaleina cheddar
  • Useita paloja ohuina viipaleina omena

Ohjeet: Levitä 2 viipaletta leipää koko-jyvä sinappi. Top 1 viipale cheddar ja useita paloja omena. Sandwich jäljellä leipää.

3. Yksinkertainen Vihreä pastasalaatti

Pasta salaatti voi olla korkea hiilihydraatteja, mutta se ei tarkoita sen on oltava epäterveellistä. Tämä yksinkertainen ruokalaji, joka sisältää pinaatti ja vihreät pavut, on täynnä ravinteita. Voit tehdä sen, kuten kuvassa tai lisätä joidenkin kikherneet tai pekonia jos tunnet tarvitsevasi ylimääräistä maku ja proteiinia. Resepti Ripaus Yum.

Ainekset:

  • 2 kuppia keitetty pieni putkimainen koko vehnän pastaa
  • 2 kupillista hienonnettu vihreät pavut
  • 3 valkosipulin kynttä, jauhettua
  • 2 kuppia silputtu pinaatti
  • 3 unssia basilikaa ja oliiviöljyä leviäminen
  • ½ kuppi parmesanjuustoa
  • Suolaa maun
  • Tuoreen sitruunan mehu maun
  • Oliiviöljy ruoanlaittoon

Ohjeet: Keitä pasta, annetaan valua, siirtää kulhoon, ja sekoita hieman oliiviöljyä pitää sitä kiinni.

Lämmin jotkut oliiviöljyä paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää vihreät pavut ja valkosipuli ja kypsennä kunnes pavut ovat kirkkaan vihreä ja tarjouksen ja valkosipuli on tuoksuva. Lisää pasta ja nakata, anna pasta jäähtyä jääkaapissa 15-20 minuuttia.

Kun pasta on jäähtynyt, lisää pinaatti, basilikaa ja oliiviöljyä levitä, juustoa, ja suola, sitten nakata yhdistää. Lisää purista tuoreen sitruunan mehua, sitten toimia.

4. Lemony Egg Salaatti Basil ja kaprikset

Munat ovat halpoja, helppo kokki, ja suuri proteiinin lähde, D-vitamiinia, ja muita ravintoaineita. Mutta perinteinen muna salaatteja voi olla raskas rasvainen Mayo, mikä tekee niistä vähemmän kuin terveellinen lounas vaihtoehto. Tämä versio Mens Health soittaa alas majoneesia ja sisältää sitruuna ja basilika varten tuoreempaa maku. Tuloksena on kevyempi silti täyttämällä ottamaan lounas aikojen klassikko.

Ainekset:

  • 4 isoa munaa
  • 1 varsi selleri, hienonnettu hienoksi
  • 1 rkl majoneesia
  • Mehu puolen sitruunan
  • 3 tai 4 basilikaa, hienonnettu
  • 2 tl kapriksia
  • Merisuolaa ja mustapippuria maun mukaan
  • 4 viipaletta koko jyvä leipää

Ohjeet: Kova kiehua munat, ja anna jäähtyä.

Kun viileä, kuori munat ja leikkaa ne ½ tuuman kappaletta. Keskipitkällä kulhoon, vispilä sitruunamehua majoneesi. Lisää ripottele suolaa ja pippuria. Lisää selleri ja kaprikset, ja sekoita. Lisää munat viime, ja ripottele päälle suolaa ja pippuria. Taita seos varovasti, vain kunnes perusteellisesti päällystetty ja keltuaiset ovat hajonnut vain vähän sulautua majoneesi seokseen.

Asettele puolet muna salaatti yksi leivälle, ja ylhäältä toisen leivälle. Toista jäljellä voileivän.

5. Mega Chicken, Kale, ja Kvinoa Salaatti Wrap

Lean kana, terveellinen täysjyvätuotteita, ja vitamiini-rikas lehtikaali tekevät Jumbo-kokoinen kääri ylimääräistä terve. Suunnilleen 623 kaloria kohti ja 56 grammaa proteiinia, tämä ei ole kevyt ateria. Mutta jos olet virkeänä, se voi olla vain mitä tarvitset pitää energiaa aikana pitkän työpäivän. Resepti Fit Miesten Cook.

Ainekset:

  • 5 unssia kananrinta
  • 1 Täysjyväjauho tortilla
  • Balsamic lasite

Sillä salaatti:

  • 1 kuppi lehtikaali
  • ¾ kuppi pinaatti
  • ½ cup keitetyt quinoa
  • ¼ cup hienonnettu punasipuli
  • 1 rkl rusinoita
  • 5 rkl silputtua saksanpähkinöitä
  • 1 rkl ajeltu mantelit
  • 1 rkl silputtua minttua
  • 1 rkl feta tai vuohenjuustoa
  • Mehu ½ sitruunan
  • 2 rkl vähäkalorista vinaigrette tai kastike, valinnan

Suuntiin: Cook quinoa mukaan pakkauksen ohjeen. Kumoamista.

Kevyesti spray tai takki pannulla oliiviöljyä, ja käännä lämpö keskipitkällä korkea. Kausi kananrintaa suolalla ja pippurilla, lisää sitten panoroida ja keitä kypsäksi, noin 6-7 minuuttia per puoli. Poista kanaa pannulla, anna jäähtyä, sitten leikkaa ne suupalan kokoisiksi paloiksi.

Lisää lehtikaali pannulle yhdessä pari ruokalusikallista vettä. Keitä enintään 2 minuuttia. Poista pannulla, ja anna jäähtyä huoneenlämpöiseksi.

Lisää lehtikaali isoon kulhoon, ja yhdistää loput salaatin ainekset. Heitä pihdeillä varmistaa, että kaikki on hyvin sekoitettu ja päällystetty kastiketta.

Kaada salaatti päälle tortilla, ja alkuun kanssa hienonnettu broilerin. Koristele balsamico lasite, ja sitten rulla luoda kääri.

6. Tonnikala ja Bean Salad

Halpa, proteiini-tiheä tonnikala plus täyte kuitupitoisia papuja tulitte yhdessä tähän erittäin yksinkertainen tehdä eteenpäin lounas. Vain viisi ainesosia, voit heittää tämän ruokalaji ruoanlaitto Channel yhdessä muutamassa minuutissa. Tämä resepti tuottaa 2 annosta.

Ainekset:

  • 1 voi Cannellini papuja, valutettu ja huuhdeltava
  • 7 unssia tonnikalasäilykkeiden öljyyn tai veteen, valutettu
  • ½ selleri varsi, hienonnettu
  • Mehu ¼ sitruuna
  • ¼ cup ekstra-neitsytoliiviöljy
  • Suolaa
  • Mustapippuria

Ohjeet: Sekoita cannellini pavut, tonnikala, ja selleri salaatti kulhoon. Purista sitruunan mehu kulhoon. Kaada extra-virgin oliiviöljyä. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Sekoita hyvin.

  Like 0   Dislike 0
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha