6 paras lääke Ball Harjoitukset To Get Äänisen Abs

Aamu Ahokainen Elokuu 8, 2016 Miscellany 1 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Etsitkö suuri vatsa workout kotona? Haluatko menettää vatsa rasvaa ja saada litteä vatsa? Sitten sinun täytyy kokeilla ab harjoituksia kuntopallo.

Tämä viesti kertoo näiden hämmästyttävä harjoituksia kuntopallo, joka voi antaa teille paljon abs. Tietää, mitä he ovat, jatka lukemista!

1. kuntopallo Swing:

Kuntopallo keinu on erittäin tehokas ja edistyksellinen liikunta aloittaa pois. Se toimii sinun abs, olkapäät, pakarat ja jalat. Tässä lyhyesti ajatus siitä, miten sinun pitäisi mennä siitä!

  • Seiso jalat hieman erillään.
  • Nyt saada käsiinsä kuntopallo.
  • Sinun pitäisi pitämällä palloa käyttäen molempia käsiä.
  • Nyt varovasti lukita mutkia ja kyykistyä.
  • Salli kehosi paino roikkua jalkojen välistä.
  • Tuo kuntopallo ylöspäin räjähdysmäisesti ja suoristaa jalat liian.
  • Tämä täydentäisi yksi edustaja.
  • Toista 2 sarjaa 10 kpl.
  • 2. Plank käyttäminen Medicine Ball:

    Toinen harjoitus käyttäen kuntopallo olisi lankkuja. Nyt, että on varsin haastava niille, jotka ovat etsimään voimakas ja rasvaa räjäytys harjoitus! Se toimii sekä oman abs ja olkapäät ja muokata vartalostasi liian.

  • Napata kuntopallo uudelleen käyttämällä sekä käsiä.
  • Pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukittuna.
  • Tuo itsesi varovasti alaspäin ja työnnä jalat taaksepäin, kunnes elimistö muodostaa linjan välillä kantapäät ja pään.
  • Nyt pitää itsesi tässä asennossa seuraavan 30 sekuntia.
  • Toista 5 kertaa.
  • 3. Lunges With Twist:

    Lunges ovat hyvä käyttää paitsi reisien mutta abs liian. Sekava? Älä! Tässä harjoituksessa, aiot oppia tekemään lunges kanssa kuntopallo, joka muovaa reidet ja obliques.

  • Seiso suorassa ja pitää jalat hieman erillään. Hip leveys riittää.
  • Taivuta kyynärpäät ja tuo heitä kohti sivuille kun nostat pallon kohti rintaa.
  • Nyt ottaa oikea jalka ja askel eteenpäin.
  • Twist vyötärön kohti oikeaan suuntaan.
  • Käänny takaisin eteen ja tulevat takaisin ensimmäiseen asentoon.
  • Tee näin 10 kertaa.
  • 3 sarjaa riittää.
  • 4. Kuva 8s:

    Kuvio 8s on myös tehokas harjoitus niille, jotka haluavat kuntoon. Se toimii reisien, käsivarret, olkapäät ja ydin.

  • Osoita varpaat ulos kohti puolin.
  • Napata lääke pallo kuin te yleensä tehdä sekä kädet ja taivuta polvia.
  • Nyt push kantapäät, ja molemmin kädet swing pallo ylöspäin räjähdysmäisesti.
  • Seuraavaksi joudut taivuta polvia ja tuoda pallon kohti vasen polvi.
  • Swing pallo ja toista 10-12 kertaa.
  • Tehdä kolme toistoa.
  • 5. Vuori kiipeilijöille Medicine Ball:

    Vaikka vuorikiipeilijää on melko yksinkertainen käyttää, voit lisätä enemmän valtaa se yksinkertaisesti käyttämällä kuntopallo. Tässä lyhyesti ajatus siitä, miten sinun pitäisi tehdä se.

  • Saada käsiinsä kuntopallo ja pitää toinen käsi kahva kämmenet toisiaan kohti.
  • Pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukittuna.
  • Tuo se alaspäin ja anna jalat mennä taaksepäin, kunnes elimistö tekee suora viiva sekä korot ja pää.
  • Teidän jalat on hartia leveys toisistaan.
  • Nyt hitaasti nostaa vasemman polven kohti oikea kyynärpää.
  • Joka täydentää yksi edustaja.
  • Tehdä 10-12 toistoa.
  • 6. pyyhkimen käänteitä:

    Pyyhin kierre on hauska harjoitus kaikille, jotka yrittävät muovata abs. Se ei vain auttaa vyötärönympärys kutistua mutta myös työtä hartiat, jalat ja alempi abs.

  • Saada käsiinsä kuntopallo molemmin käsin. Kämmenet olisi vastakkain.
  • Nyt levätä ja pitää jalat suorassa ja nostaa ne polvilleen.
  • Varovasti kohta varpaita.
  • Tuo pallon suoraan puolilla kehoa.
  • Olkapäiden tulisi olla kaukana korvat.
  • Nosta pää ja hartiat irti maasta.
  • Ottaa pallon kohti vasemmalle siten, että se on pari tuumaa maanpinnan yläpuolella.
  • Jalat pitäisi olla oikeassa.
  • Tauko varovasti ja nostaa pallon kohti oikealla ja jalat vasemmalle.
  • Tule takaisin ensimmäiseen asentoon.
  • Tämä päättää yksi edustaja.
  • Tehdä 10-12 toistoa.
  • Vinkkejä Burn vatsa Fat:

    Et tiedä, että liikunta ei yksin riitä suurta abs. Plus, et voi tehdä muutamia harjoituksia muokata your abs. Tässä on muutamia ideoita sinun pitäisi yrittää rinnalla maksimoida tulokset.

    • Syödä! Sinun täytyy syödä menettää rasvaa vatsa. Aamiainen on erittäin tärkeä osa ateriaa, ja ei ole mitään keinoa voit aloittaa päiväsi ilman sitä. Myös syöminen tunnin kuluttua heräät auttaa säilyttämään insuliinin tasolle.
    • Lyhyinä liikunta ovat tärkeitä laihtuminen ja polttaa vatsa rasvaa. Saada jopa kerran, kun koko päivän ja käveleminen on hyötyä. Tehdä harjoitus, joka toimii kaikki lihasryhmät. Tämä parantaa verenkiertoelimistön ja auttaa saavuttamaan kunto tavoitteita.
    • Keskity syövät enemmän proteiinia. Proteiini poltetaan ruuansulatusta nopeammin hiilihydraatteja.

    Mitä pidit tämän tekstin? Oletko kokeillut mitään näistä kuntopallo harjoituksia? Kerro meille ajatuksesi kommentoimalla alla olevaan kenttään.

      Like 0   Dislike 0
    Kommentit (0)
    Ei kommentteja

    Lisääkommentti

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Merkkiä jäljellä: 3000
    captcha