50 Best Painonpudotus Harjoitukset voit kokeilla

Taavetti Eronen Heinäkuu 26, 2016 Miscellany 4 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Ei jokainen meistä on varaa hyvä fyysinen kouluttaja, joka voi ohjata meitä läpi laihtuminen matka tulla kunnossa ja upea, eikö? Joten tässä, meillä on sinulle 50 suosituin harjoituksia, jotka eivät juuri taata laihtuminen, mutta myös tehdä sinusta vahvempi ja asentaja.

50 Suosittu Harjoitukset Painonpudotus:

Katsotaanpa on lyhyt ajatus siitä harjoituksia, jotka auttavat laihtua tehokkaasti:

1. Plank:

Lankku on yksi perus liikkuu, että voit seurata pitää itse kunnossa. Se on niin paljon etuja, että tulet rakastamaan sitä varmasti.

Kuinka tehdä se:

  • Hanki alas lattialle kädet ja päkiöitäsi.
  • Varmista, että keho on suorassa linjassa ja kätesi ovat alle olkapäät.
  • Pidä abs tiukka ja navasta imi.
  • 2. Jumping Jacks:

    Jumping Jacks ovat yksi parhaista sydän liikkuu, jotka ovat erittäin tehokkaita polttamisesta rasvaa koko kehon.

    Kuinka tehdä se:

  • Seiso selkä pystyssä ja abs tiukka pitää jalat yhdessä.
  • Nyt hypätä ja avaa jalat leveä.
  • Samalla nosta kädet yläpuolella.
  • Hypätä uudelleen ja palata alkuasentoon.
  • 3. ohitus:

    Ohita tai köysi hyppy on sydän käyttää, joka voi polttaa 300-400 kaloria 45 minuutissa riippuen painosta.

    Kuinka tehdä se:

  • Seiso selkä pystyssä ja abs tiukka.
  • Pidä jalat yhdessä.
  • Nyt hyppää maahan pari tuumaa kerroit köysi syötön jalkojesi alla ja tuoda sen takaisin ylös.
  • Jos sinulla ei ole köyttä, vain hypätä ylös ja alas ilman köyttä mutta liikkeessä kädet kuin jos tilalla köysi.
  • 4. Cross -Trainer:

    Elliptinen kouluttaja tai rajat trainer ei vain polttaa suuren määrän kaloreita, mutta myös rakentaa jalkojen lihaksia ja auttaa irtoaminen käsivarteen rasvaa.

    Kuinka tehdä se:

  • Astu peddles ja saada käsiinsä ohjaustangon tiukasti.
  • Nyt tanssittaa pitkin peddles kuin jos olet tehostamalla eteenpäin, se lähes jäljittelee kävely liikkeen.
  • Joka askeleella, varmista siirrät ohjaustanko myös, yksi kohti rintaa ja vuorotellen liikkeen.
  • 5. Butt Kicks:

    Butt potkuja ovat sydän harjoituksia. Ero Butt potkuja ja lenkkeily on että Butt potkuja yrität koskettaa selkään vaihtoehtoisesti jokaisen jalka. Lisääntyä, lisätä nopeutta.

    Kuinka tehdä se:

  • Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja pitää abs tiukka.
  • Nyt alkaa lenkkeily paikan päällä teidän vasikoiden pimeinä ja jalat lähes koskettaa selkään.
  • 6. vuorikiipeilijää:

    Vuorikiipeilijää polttaa rasvaa vatsan alueella ja auttaa pääsemään eroon rakkaus käsittelee.

    Kuinka tehdä se:

  • Päästä lankku.
  • Taivutus yksi polvi, aseta se hieman eteenpäin.
  • Nyt alkaa siirtää jalat eteenpäin ja taaksepäin vaihtamalla kantansa.
  • 7. Plank Jacks:

    Plank Jacks ovat sydän versio lankkuja, jotka antavat hyötyä sekä sydän ja vahvistamalla ydin.

    Kuinka tehdä se:

  • Päästä lankku ja hypätä jalat auki.
  • Hypätä jälleen ja tuo jalat yhdessä.
  • Avaa ja sulje on liike seuraat, kun ylävartalo olla pysähdyksissä lankku.
  • 8. punnerruksia:

    Punnerruksia ovat hämmästyttävän tehokkaita lieventämisestä aseiden ja vahvistaa koko kehon.

    Kuinka tehdä se:

  • Päästä lankku.
  • Nyt taivuta kyynärpäitä, kun laske itsesi kohti lattiaa.
  • Paina varmuuskopioida suoristamalla käsivarressa.
  • 9. Triceps Push-up:

    Me kaikki inhoavat niitä bingo siivet. Niin, tappaa että ojentajatanko rasvaa tekemällä loukkaantumiseen push-up.

    Kuinka tehdä se:

  • Päästä lankku.
  • Remain varpaille tai laittaa polvilleen alas.
  • Paina lattiaan työntämällä kyynärpäät takaisin.
  • Suorista kädet ja työntää takaisin ylös.
  • 10. Spider Push-up:

    Nämä punnerruksia työtä kädet, olkapäät, jalat ja pakara kaikki samaan aikaan.

    Kuinka tehdä se:

  • Ota lankku ja laittaa oikealla kädellä pois vieressä päätäsi ja oikea jalka mukaisesti, että käsi.
  • Nyt, paina alas ja kun työntää takaisin ylös, päästä takaisin lankku.
  • Vaihtaa puolta jokaisen push-up.
  •   Like 0   Dislike 0
    Kommentit (0)
    Ei kommentteja

    Lisääkommentti

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Merkkiä jäljellä: 3000
    captcha