10 eniten ravitsevia elintarvikkeita Lapsille

Aapo Mikkola Elokuu 8, 2016 Miscellany 0 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Ottaa lapset on ilo, että useimmat vanhemmat vaalia parhaana osa heidän elämäänsä. Vauva päätyy tuo onnea ja loppuun perheeseen. Kun olet vielä ihmettelevät yli niitä pieniä sormet ja varpaat ja ihmettelemästä tässä pieni nyytti, siellä on eri kysymyksiin ja sekaannuksia, joka ahdistaa sinua. Yksi vakio kysymys sinun pitää kysyä itseltäsi, ja toiset, on mitä lastasi!

Lapset tarvitsevat riittävää ravintoa, jotta kasvaa ja kehittyä terveessä ruumiissa. Siksi ne olisi säännöllisesti tarjotaan elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Lasten tulisi olla kuluttamatta jalostettujen elintarvikkeiden ja välipaloja. Nämä ovat täynnä liian paljon puhdistetut sokerit. Nauttimassa tällaisia ​​voivat heikentää niiden immuunijärjestelmää, vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä ajan.

Kalorien Vaatimukset Lapsille:

Ravitsevaa ruokaa lapsille on erilainen kuin aikuisten. Pienet lapset tarvitsevat paljon kaloreita ja pieniä määriä ravinteita kasvaa kunnolla. Vaikka vähärasvainen ruokavalio ovat suositeltavia vanhemmille lapsille ja aikuisille, alle viisi tarvitsevat ruokavalio, joka sisältää hyviä määriä rasvoja.

Kaavio luotu esitetään kalorien vaatimukset lapsille eri ikäryhmissä:

Ikä

Kaloria päivässä

Pojat

Tytöt

1-3

1230

1165

4-6

1715

1545

7-10

1970

1,740

11-14

2,220

1,845

15-18

2755

2110

Aikuiset

2550

1,940

Olisi varmistettava, että lapset eivät ole liian paljon suolaa niiden ruokavalioon. Vaikka vaatimus suolaa aikuisten pitäisi olla enintään 6 g päivässä, lapset tarvitsevat vielä vähemmän, koska heidän pienempi elimissä.

  • 1-3 vuotta - 2g päivä
  • 4-6 vuotta - 3g päivä
  • 7-10 vuotta - 5g päivä
  • 11 vuotta ylöspäin - 6g päivä

Useimmat ravitsevaa ruokaa lapsille:

Ravitsevia elintarvikkeita liittyvät usein hedelmiä, mutta on olemassa muita lajikkeita ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä lasten terveyden.

  • Kala ja pavut, sisältävät vähärasvaista proteiinia, ovat ihanteellinen ravinnonlähde.
  • Kalsium, jota tarvitaan luuston ja hampaiden, tarjoaa meijeri kohteita, kuten maitoa ja juustoa.
  • Täysjyvätuotteita, löytyy leipä ja vilja, ovat runsaasti hyödyllistä kuitua.

Ravitseva ruokavalion tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä kuten pienemmät mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi, sydänsairaus, syöpä, ja onteloita. Lapset kuluttavat monipuolinen, ravinteikas ruokavalio ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät liikalihavuudesta.

Useimmat ravitsevaa ruokaa ryhmät ja niiden edut:

Lapset voivat saada tasapainoinen ruokavalio syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita 4 tärkeimmät elintarvikkeiden ryhmät esitetään taulukossa alla:

Leipä, muut viljat ja potatoesThese ovat tärkkelyspitoisia ruokia, jotka sisältävät myös pastaa ja riisiä - antaa energiaa, kuitua, vitamiineja ja minerals.Fruits ja vegetablesThese elintarvikkeita tarjota kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ja ovat lähde antioxidants.Milk ja maitotuotteiden foodsThese elintarvikkeet tarjota kalsium luuston ja hampaiden, proteiini kasvua, sekä vitamiineja ja minerals.Meat, kala ja alternativesThese elintarvikkeet, jotka sisältävät munat ja palkokasvit, antaa proteiinia ja vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti rautaa. Pulssit sisältävät myös kuitua

Seuraavassa muutamia ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat on lapsille:

1. Flaxseeds:

Nämä siemenet ovat punaruskea tai kullankeltainen väri.

Tämä pähkinäinen ravintokasveja on erinomainen omega-3 rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen optimaalista kehitystä.

Pellavansiemenet myydään koko ja maa. Pellavansiemen on parempi, jotta kehon absorboimaan suurimman ravinteita.

Ground flaxseeds voidaan sirotella viljan tai päälle taikina makeita herkkuja.

2. Tofu:

Tofu on suuri proteiinin lähde, B-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa - kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan lasten niiden asianmukaisen kasvun ja luuston terveyteen.

Vaikka se on ei miellyttävälle kun tarjoillaan koko ruokia, tofu voidaan tehokkaasti käyttää antamaan kermainen tukikohdan smoothiet, jälkiruoat, evästeet ja jäätelöä.

3. Jogurtti:

Jogurtti on hyvä lähde hyviä bakteereja kutsutaan probiootteja, joka on väline pitämään pikku mahat onnellinen ja terve.

Itse asiassa useimmat jogurtit on enemmän kalsiumia kuin kuppi maitoa.

Sokerinen versiot tulisi korvata vähärasvainen jogurtti tai kreikkalainen jogurtti pukeutunut lusikallinen hunajaa ja sirotellaan tuoreita hedelmiä.

Siksi kupin jogurttia pitäisi olla osa lapsen päivittäistä annosta.

4. Mango:

Tämä makea trooppinen hedelmä on erinomainen lähde C-vitamiinia

Se auttaa vahvistamaan lasten immuunijärjestelmää ja pitää hampaat ja ikenet.

Se tarjoaa 3 grammaa sokeria vain noin 100 kaloria.

Mangot voidaan tehokkaasti käyttää smoothie tai jälkiruoka kuin banaani-mango smoothie tai mango vanukas.

Soseuta kuorittu kuutiot mango voidaan käsitellä tai sekoitettu ja jäädytetty saada jäädytetty mango ponnahtaa.

5. Maito:

Maito on runsaasti kalsiumia.

Sanomattakin on selvää, se antaa lapsellesi aimo annos kalsiumia, joka on välttämätön luustoa ja hampaita.

D-vitamiini maito auttaa lapsesi imeä kalsiumia.

Lehmänmaito tarjoaa täydellisen ravitsemus lapsille, koska se on vähärasvaista maitoa.

Kuten useimmat lapset pidä tavallista maitoa, voit antaa heille maitoa muodossa suklaa pirtelöiden, ananas kukkii, energiajuomat jne.

6. Lohi:

Tämä pinkki kala on erinomainen omega-3-rasvahappoja

Nämä ovat välttämättömiä aivojen kehitykselle ja terve sydän.

Lisäksi se on korkealaatuinen proteiineja, jotka lapset tarvitsevat riittävään kasvuun.

Se on myös alhainen elohopeaa.

Yksi plus olevia lohen on, että se vaatii vähän mausteita, koska sen luonnollinen maku ja voidaan leipoa tai grillattua vain muutamassa minuutissa.

Se voidaan tarjoilla lapsille muodossa lohi hampurilaiset tai paahdettu lohi yrttejä.

7. Bataatti:

Tämä on yksi ravitsevia ja edullinen vihanneksia.

Se on runsaasti A-vitamiinia, joka pitää silmät terveet ja toimii antioksidanttina elimistössä.

Vauvat usein haluavat bataatit koska niiden luonnollinen makeus ja kirkas väri.

Bataatti voidaan käyttää lisukkeita ja toimi uuniperuna kaneli-sokeri, vanilja jogurtti, omena kastike tai vaahterasiirappia kuin täytettä.

Se voidaan myös perunamuusi ja tehty jälkiruoka.

8. Hummus:

Tämä sydän-terveellistä notkahdus ja leviäminen on valmistettu pavut, jotka sisältävät kuituja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja.

Nämä garbanzo pavut yhdessä oliiviöljyä tehdä hummus täydellinen ruokaa.

Hummus voidaan käyttää dip paistetaan pelimerkkejä tai baby porkkanoita tai sitä voidaan käyttää voileipiä ja kääreet sijasta majoneesia.

9. Avokado:

25-35% ja lasten kaloreita olisi annettava rasvat, pääasiassa tyydyttymättömiä niistä.

Avokado ovat hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja.

Tämä kermainen raakile voidaan tarjoilla parhaiten levittää huivi sijaan majoneesia tai tuorejuusto.

Kypsä avokado voidaan perunamuusi helposti ja sekoitetaan ripauksen sitruunamehua ja suolaa saada maukas levitä tai pulahtaa.

Avokado tulisi antaa lapsille jo varhain kuin rasvan saanti on erityisen tärkeää alkuvuosina.

10. Air-piipahti popcorn:

Koska lähde täysjyvätuotteita ja vähän kaloreita ja rasvaa, ilma-piipahti popcorn pidetään terveellistä ruokaa lapsille.

Koska se on tehty ilman lisättyä öljyä, se erottuu ravitsevaa valita aterioita.

Eri täytettä kuten kaneli tai kurpitsapiirakasta mauste voidaan yrittänyt tehdä enemmän herkullisia lapsellesi.

Se voidaan sekoittaa muihin ainesosia kuten kuivattuja hedelmiä tai pähkinäsekoitus ja tehtäisiin ravitsevaa trail mix.

Ravitsevaa ruokaa on olennainen edellytys lapsille. Se auttaa tarjoamaan kasvava keho energiaa ja ravinteita, jotka ovat elintärkeitä tuotannon ja kehityksen luita ja lihaksia. Alhainen ravinteiden ruokaa, kuten makeisia, virvoitusjuomia ja sirut tulee erityisesti välttää. Tasapainoinen ruokavalio voidaan tarjota lapselle kannustamalla heitä syödä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat tarjota kaikkia ravinteita tarvitaan elin. Ravinteikas ruokavalio voi estää useita lääketieteellisiä ongelmia ja lisätä kestävyyttä lapsen.

Varmista, että olet auttaa lastasi lomakkeen terveelliset ruokailutottumukset jo varhaisessa iässä. Tämä muodostaa perustan terveen elämän, paljon heidän aikuisuuteen.

  Like 0   Dislike 0
Kommentit (0)
Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha